[...] co do objętości nie jest źle ja jednak np na bic i tric dałbym po dwa ćwiczenia w 4 seriach, bo jak zwrócisz uwagę triceps dostaje 3 razy w tygodniu ( sam trening trica , w treningu klaty, w treningu barków), podobnie w klacie dałbym jedno ćwiczenie mniej ale to nie są jakieś tragiczne błędy pamiętaj że progresja obciążenia to klucz do wzrostu a [...]
[...] jak mam w zwyczaju tylko może na mniejszych obrotach? Żły tok myślenia w dni nie treningowe zmuszasz te same mieśnie do dalszej pracy jeżeli one są wykonczone po wczorajszym treningu to ty je jeszcze katujesz przebierajac nogami na lodowisku czy pływając w te dni masz poprostu odpoczywać sama widzisz że po takich treningach nie mozesz dojść do [...]
[...] tylko ojciec miał milion wątpliwości i spostrzeżeń. Także ze 3 godziny się zeszło %-) Potem miałem mieć kolejną robotę - ale czekałem na telefon. Nie chciałem zaczynać treningu na siłowni, bo w każdej chwili mógł się odezwać. W końcu dopiero wieczorem się doczekałem. Siłowni niestety nie udało mi się dziś zrobić - trudno, obowiązki. Jutro [...]
[...] zwiększyć ciężar od marca!. Wzięłam wdech, wyciskam i...szok! mogłabym rzucać dziś tą sztangą ale dołożyłam tylko 2,5kg jestem z siebie bardzo dumna E. Zastanawiałam się czy brać 8kg ale dobrze, że zrezygnowałam w ostatniej serii już było ciężko z 6kg Nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu, jestem zachwycona, endorfiny kipią zemnie 8-)8-)
Bardzo mi brakowało treningu, już nie mogę się doczekać nowego tygodnia, czułam się taaaaka gruba po tych dniach, że zjadłam 200g węglowodanów, czy podczas deloadu mam jeść 200g czy normalnie 250-270g ? Deload WL 3*8 8x20kg 8x20kg 8x20kg Wiosłowanie sztanga 4x8 8x20kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg HT 4*8 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg plank 2x30s [...]
[...] żeby 2kg na raz zjeść, ale pół kilograma chałwy zjadłam w święta, a wy chwalicie fit sernikami pff |-) bułgary już ciężko ale nic tak nie angażuje mi pośladka, zawsze po tym treningu mam zakwasy. Zmotywowałam się jak zobaczyłam jak taka drobniutka trenerka, która ma może 155cm wzrostu robi z 20kg i pomyślałam sobie, że w takim razie ja też mogę :)
Super, że takie zajęcia macie. Świetna sprawa. Spoko ja po już chyba 5 latach treningu (już się gubię) znowu się uczę siadać na nowo :P A goblet jest świetny. Szybko załapiesz poprawiony ruch, wbijesz sobie do głowy to i ze sztangą pójdzie później :)
[...] było to samo. W tygodniu dieta piękna więc nie ma o czym mówić, ale muszę się bardziej pilnować i ograniczać w weekendy bo może się to źle skończyć. Zwiększyliśmy objętość treningu i wprowadzono małe zmiany. Wrzucam przysiady z innej perspektywy niż bokiem, mam nadzieję Teteszeri że o coś takiego chodziło %-) Za bardzo się pochylam a co dalej [...]
[...] (wyjatkiem jest gainer jakbys nie mogl zjesc posilku np w szkole). Po prostu jest to strata kasy bo efektow ci dodatkowych nie przyniosa z tego wzgledu ze na odpowiedniej diecie i treningu i tak efekty sa duze (chodzi mi oczywiscie o poczatek przygody z silownia)... Dieta60%+Trening35%+Suplementy5%=masa Poczytaj o FBW uloz,wklei, ocenimy...
witajcie :) Dzisiaj zapukał do drzwi pan kurier i przyniósł nową dostawę supli od Activlab. Właśnie próbuje białka Whey 95 o smaku kokos -wanilia. Mniam! Co do treningu, to poszły mięśnie grzbietu i klatka piersiowa. Standardowo dobicie dropsetami. Po wczorajszych nogach i martwych ciągach, plecy szczególnie lędźwiowy dają się we znaki. Co do [...]
[...] czas można zacząć doczepiać ciężary. podciąganie, dipy, pompki, wznosy nóg + coś na nogi, mogą być przysiady na jednej nodze. wykonuj trening 3x tygodniowo, w pierwszym treningu posprawdzaj swoje maksy w tych ćwiczeniach. potem wyniki podziel na 3 i to będzie ilość, którą wykonasz w swoim treningu. będzie to wyglądało tak: przysiady na [...]
[...] treningowym bardzo dobrej marki. Czy to znaczy że sprzęt jeszcze mam śrubami przykręcić do podłogi? Nie to znaczy że ćwiczący nie ma podstawowej wiedzy o prowadzeniu treningu. Taki tani sprzęt kupuje ktoś kogo nie stać by skorzystać np z mojej sali treningowej bądź wstydzi sie jakiś swoich niedociągnięć bądź z innej przyczyny i z góry [...]
[...] "daleko" zaba, a kraul po 100 i koncentrowac sie na technice? A moze jeszcze cos innego? :)" Cisniecie do bolu odpada. To akurat nie jest najwazniejsze w treningu wytrzymalosci (tak pamietam z wykladow na AWFie, ale jesli sie myle to niech mnie ktos sprostuje - w praktyce z tym bylo roznie). Natomiast pozostale opcje mozna [...]
[...] 1. Przysiady ze sztangą (nogi) 2. Martwy ciąg na prostych nogach (nogi) 3. Ośle wspięcia z hantlem (łydki) -- nogi ok, ale uwaga o martwym ciagu i przysiadach na jednym treningu- mocno obciazaja kregosłup, jego dolny odcinek! albo rób na przemian z przysiadami, tzn na jednym trneingu mc na drugim przysiad itd. Jezeli nie masz mozliwosci [...]
Siema. Daje wypiskę z wczorajszego treningu PULL + Barki. Barki to moja najsłabsza partia, więc stwierdziłem, ze ciężkie wyciskanie dorzucę do treningu PULL, a izolacje pozostawię w treningu PUSH. Podciąganie na drążku nachwytem 1xCC 2xCC 3xCC 4xCC 5xCC 6xCC 7xCC - tu już zaczęły się schody 8xCC 9xCC 8xCC Chciałem zrobić podciąganie bez ciężaru, [...]
Daję relacje z dzisiejszego treningu. Nie był on zbytnio udany, jestem lekko podziębiony i strasznie wyczerpany po wczorajszych, bardzo ciężkich nogach. Nieco zmniejszyłem objętość treningu. TRENING 30.01.2014 r. Podciąganie na drążku nachwyt Rozpocząłem od próby konkursowej, napisze tylko, że udało mi się poprawić wynik :) ----> FILM [...]
Masakrejszyn, zakwasy na klacie nie pozwalają mi na normalne funkcjonejszyn, do tego bice po tych 21 to normalnie koszmar dziś Zmiana treningu lekko nastąpi (miałem wyrzucić przenoszenie ale jednak po raz pierwszy w życiu czuję tak mocno klatkę i myślę że one odegrały tutaj dużą rolę Oto on: Poniedziałek (Klatka, Brzuch, Biceps) Klatka 1. [...]
[...] No i nastąpiły kolejne i już ostatnie zmiany zapewne - wiosłowanie półsztangą będę robił jednorącz - wywalam serie łączoną w tricepsie A więc ostateczna wersja treningu (którym planuje jechać do końca sierpnia a może dłużej trochę) jest taka Poniedziałek (Klatka, Brzuch, Biceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4s [...]
[...] dołu po bokach Ciężary poszły trochu do góry, i myślę że next time ponownie będzie progress Mimo popołudniowej pory, w której nienawidzę ćwiczyć, bo wolę w południe lub wieczorem, to ćwiczyło mi się wyśmienicie, choć poszedłem bez zapłonu na mordownie. Lecz zapłon ten, tuż przed MartwymCiągiem podniecił się i rozpalił chęć do treningu na maksa
Dziennik kalikstat
